Tag Archives: Afvallen
De weg van de minste weerstand
Maarten’s verhaal is heel herkenbaar. We maken het dagelijks mee hoor. Eigenlijk is het ook niet zo gek. Het is iets wat in ieder mens zit en ik denk ook niet dat dat er ooit uit zal gaan.
Van nature kies je nu eenmaal de weg van de minste weerstand. Dat zit in het systeem, al vanaf de oertijd. Waarom met een speer achter een beer jagen, als je een val uit kan zetten en verder af en toe kijkt of er een beer inzit? Waarom over de bergen en door de rivier met je verzamelde eten uit het oerbos, als je een kortere route kunt nemen drijvend op een boomstam over de rivier? Waarom veel kracht verspillen om je oogst of winst van de jacht voort te slepen of te tillen als je een slimme neanderthaler bent die een wiel uitvindt;)
Weg van de minste weerstand heeft ons dus ook veel gebracht. Alleen is het leven op veel punten nu stukken 
comfortabeler geworden met als gevolg dat we bijna niet meer bewegen. En daar word je uiteindelijk ook niet gezonder van..
Dus dat betekent.. aan de slag! Maak een planning, blok en leg tijden vast waarop je gaat sporten, wanneer je je eten bereidt. Als je het aan laat komen op de dag zelf, wordt het lastiger en duik je eerder in je oude “weg van de minste weerstand” patroon, met als gevolg dat het sporten erbij inschiet.
Bij smoesje “geen tijd” is het meestal de vraag of je echt geen tijd hebt of dat je je prioriteiten elders legt. Mijn ervaring is dat de mensen met een drukker leven, juist wel regelmatig komen sporten. Eenvoudig weg omdat ze met een planning werken. Ook een gezonde structuur en dagindeling helpt om je planning te realiseren. Iemand die geen werk heeft, heeft in verhouding meer tijd, maar blijft vaak langer in zijn bed liggen. Ook raakt de structuur eruit en komt diegene juist minder toe aan het sporten.
En ja, ook bij een blessure of pijntje gewoon aan de slag. Uiteraard zijn er blessures waarbij sporten er echt even niet inzit. Maar vaak kun je met een blessure of klachten toch sporten. We passen de training er gewoon op aan, er zijn genoeg dingen die je wel mag doen. En daarbij werken we met Personal Training ook nog eens nauw samen met de fysiotherapeut.
Plan, spreek af met bekenden, leg het vast met je trainer! Ook hier weer geldt:
” If you do what you always did, you get what you always got” NO EXCUSES!
Excuus
Zomaar een paar van de synoniemen die ik via www.mijnwoordenboek.nl vond voor het woord “excuus”:
- Betuiging van spijt
- Genoegdoening voor belediging
- Pardon
- Reden
- Smoesje
- Uitvlucht
- Verweer
- Voorwendsel
Je snapt wel dat ik het hier heb over de waslijst aan redenen (4), smoesjes (5) en uitvluchten (6) die een mens kan verzinnen om bijvoorbeeld niet die eerste stap naar de sportschool te zetten, die ene avond niet te gaan trainen of toch die zak chips leeg te eten.
Steek even (denkbeeldig) je hand op als je één of meerdere van de volgende smoesjes herkent of zelf hebt gebruikt:
- “Deze week komt echt hééééél slecht uit, ik heb het super-druk op mijn werk”
- “Vandaag kan ik écht niet gaan sporten, volgens mij heb ik iets onder de leden”
- “Ach, ik ben gister ook al niet geweest, dus dan kan ik net zo goed vanavond ook niet gaan. Volgende week weer….”
- “Ik heb het verdiend vandaag, ik ga lekker voor de TV hangen: Netflix en
chillchocolade!” - “Mijn hartslagmeter is kapot, dus dan telt het toch niet”
- “Ik heb nog steeds een beetje spierpijn, volgens mij kan ik vandaag beter niet sporten”
- “Morgen ga ik en dan sport ik gewoon een half uurtje langer”
- “Op deze verjaardag / dit feestje ga ik gewoon lekker los, dan begin ik morgen wel weer met lijnen”
Herkenbaar? Waarschijnlijk voor iedereen wel in meer of mindere mate. Voor mij in ieder geval wel…
Redenen om het niet te doen
En het is ook gewoon zo: er is altijd wel een reden om het niet te doen. Er is werk, familie, vrienden, gezin, het bijhouden van je Facebook, hobby, stress, blessure, (slechte) gezondheid, gebrek aan motivatie en ga zo maar door.
Natuurlijk zitten daar hele legitieme redenen tussen. Als je het druk hebt op je werk, is het ook lastig om tijd te
vinden. Als je worstelt met je gezondheid of terug moet komen van een zware blessure…pfffff, ik weet uit ervaring hoe zwaar het dan kan zijn de draad weer op te pakken.
Maar ik weet ook dat er een groot verschil is tussen een “echte” blessure en een smoesje. En ik denk dat de meesten van ons dat wel weten als we eerlijk zijn. Ben je zielig of vind je jezelf zielig, zou mijn moeder gevraagd hebben.
En trouwens, ook een “echte” blessure hoeft niet altijd een reden te zijn om gestrekt op de bank te blijven liggen en je vol te proppen met alles wat er in de keukenkastjes te vinden is. Vaak zijn er tal van manieren te verzinnen om toch actief te zijn en gezond te eten: vaak is dit juist een goede manier om sneller te herstellen.
DE reden om het WEL te doen
Gevraagd naar wat belangrijk is in het leven, weet ik zeker dat de gemiddelde Nederlander “gezondheid” in zijn of haar top 5 heeft staan. Zeker als je al een tijd loopt te tobben met je gezondheid of je jezelf niet fit voelt, weet je hoe belangrijk het is om aan je gezondheid te werken.
Kortom, dat wordt dus sporten! Om actief en energiek te worden, zal ik moeten investeren in mezelf. Sterker nog: stiekem vind ik dat ik het aan mezelf verschuldigd ben om aan mijn gezondheid te werken. Bijna 40 is tenslotte nog geen 80 en zo zou ik me dus ook niet moeten voelen.
Dus: geen smoesjes of uitvluchten meer! Ik wil weer fit worden en zal dus tijd moeten steken in mezelf.
No excuses!
Je wilt al een hele tijd afvallen, maar weet niet wat precies de beste methode is om dit te doen. Je hebt eerder al veel verschillende dingen geprobeerd, maar meestal zonder resultaat. Of het leverde je resultaten op, maar deze waren als sneeuw voor de zon weer verdwenen. Daarom ga je nu op zoek naar een manier die wél werkt, een die blijvende resultaten oplevert zodat jij eindelijk kan zeggen dat je echt afgevallen bent.
Wij, van Duthler Personal Training geloven dat afslanken een kwestie is van hard werken, er in geloven en doorzetten. We begrijpen dat dit niet altijd even eenvoudig is, want het is erg begrijpelijk dat wanneer je geen resultaten ziet je al snel de moed op zult geven. Máár juist daarom vinden wij het zo leuk om mensen te helpen, te begeleiden. Jij hebt een doel voor ogen, een lager gewicht, een mooier lichaam (al is dat vrij subjectief), een gezondere levensstijl, wat het ook is, jij hebt iets waar je zelf voor wilt gaan maar waarvan je niet precies weet hoe dat je dit aan gaat pakken. Je kunt denken aan minder eten, meer sporten, minder alcohol, stoppen met roken en nog vele andere zaken.
We vertellen het je nu alsof het enorm eenvoudig is om ‘even gewicht kwijt te raken’, maar zo simpel is het natuurlijk niet. Het vraagt veel van jou als persoon, je doorzettingsvermogen, maar zelfs van de mensen om jou heen. Want vaak is een gezond voedingspatroon niet alleen besteed aan jouzelf, je eet immers met de mensen waarmee je samenwoont. Misschien zijn zij wel de aanstichters van een ongezonde levensstijl, of zorgen zij er voor dat het erg lastig is voor jou om deze gedag te zeggen.
Daarom zeggen wij als eerst: durf uit te spreken dat je gezond wilt leven! Als jij er niets over zegt, zullen anderen er niet over beginnen. Het is aan jou om naar buiten te durven treden en anderen te vertellen dat jij écht af wilt vallen. Zodra jij dit uitspreekt zullen andere mensen al snel inzien dat jij echt een verandering wilt doorvoeren.
Maak een plan, een plan is eenvoudig om te volgen, om aan vast te houden. Als je zorgt dat dit plan vooraf goed in elkaar steekt, zul je in een later stadium makkelijker houvast vinden om door te blijven gaan. Een plan kan zo eenvoudig zijn als het opschrijven van de komende weken, zeggen wanneer je wat wilt doen aan sport en hoe je jouw voedingspatroon gaat veranderen. Schrijf bijvoorbeeld eens uit wat je iedere dag eet, laat hierbij helemaal niets buiten beschouwing. Des te beter jij dit uitwerkt, des te meer je er later aan zult hebben. Je gaat nu kijken hoe dat je dit eetpatroon kunt aanpassen, verbeteren. Eet je ongezond? Ga eens uitzoeken wat je dan wel zou moeten eten. Eet je teveel? Ga het bijhouden en zorg dat je iedere dag wat minder eet. Uiteindelijk is het allemaal ‘vrij eenvoudig’, maar juist het daadwerkelijk uitvoeren is moeilijk.
Dit waren wat simpele tips van ons om te zorgen dat je kunt afslanken. Wil je meer informatie over hoe je dit het beste aanpakt, onder begeleiding? Kijk dan eens op onze pagina over afslanken. We helpen je graag, want jouw goals zijn ons belang!
Ben je op zoek naar meer informatie over afvallen in Eindhoven en de regio? Bezoek dan eens onze speciale pagina, daar vind je gespecificeerde informatie over hoe je effectief afvalt en hoe wij je daar in het centrum van Eindhoven bij helpen.